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吃香蕉减肥1个月瘦10斤

2019-05-15 11:04:50 | 来源: 汤羹

吃香蕉减肥具体做法

第1:香蕉当早饭

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,1次1种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食品。

香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,1根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的积累。

第2:早饭吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝便可。

白开水除可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的缘由是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以增进排便。

第3:晚饭尽可能在6点之前吃完,8点后不要进食,另外,戒掉晚饭后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥功效,除香蕉本身之外,生活型态的改变应当是相当大的元勋,8点以后不进食、不吃宵夜可以免因睡前进食,热量没法消耗变成脂肪堆积。

第4:晚上12点前就寝

熬夜会造成新陈代谢率下降,也是发胖及减肥无效的缘由。

香蕉减肥小贴士

1、香蕉快速减肥法只合适短时间减肥,容易反弹

那些以香蕉代主食的减肥法只合适短时间内需要快速瘦身的人士,例如要紧急出席宴会、同学集会等,不合适长时间进行。若是长时间仅靠香蕉为生,身体缺少蛋白质、矿物资等营养成份,身体就会发出危险警报。而且短时间快速瘦身效果不能保持,1旦恢复饮食很可能会反弹。

2、香蕉多吃也会胖

如果1天只吃1两根,问题不大。而多吃肯定也会发胖,1位在办公室白领,1天所需的卡路里大约是1300kcal,那末,如果她1天吃9根香蕉,也就是说平均每餐吃3根香蕉,就已超过了她1天所需热量了。如果她没怎样做运动来消耗的话,肯定是会肥的。

3、长时间空腹吃香蕉有害健康

长时间空腹食用香蕉,不但对胃酸分泌不利,还可因营养摄取过于单1造成贫血。而对得了急慢性肾炎、肾功能不全的人群来讲,这类更是大忌。由于香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引发病情恶化的可能。另外,香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄取量,以避免血糖异常引发疾病。

4、早饭减肥,午、晚饭照旧的方法不可取

早饭只吃几根香蕉加白开水,吸收的营养其实不均衡。营养师建议,早饭的摄取量应占全天的30%。由于,从前1天晚餐后,直到第2天早上,相隔了这么长时间,身体应当要补充足够及均衡的营养,以保持全部上午的活动。因此,早饭应当含有碳水化合物、优良的蛋白质、丰富的纤维等营养物资,并最好种类多样化,不要单1地吃大量的同1种食品。长时间进食香蕉加白开水,1来会致使营养不均衡,2来会致使肠胃变差、紊乱,以致往后吃更多的食品都难以吸收好营养。

5、香蕉性寒湿重、脾胃虚寒者不宜多吃

若1天吃56根,可能很多脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。减肥是1个按部就班的进程,所以奉劝要减肥的MM,要安全减肥,不要得不偿失。

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