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健身减肥应该吃什么补充脂肪有助提高健身效揭

2019-02-03 11:16:54 | 来源: 热菜

健身减肥应该吃什么 补充脂肪有助提高健身效率

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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现如今减肥的人越来越少,健身的人越来越多,人们在注重外形的同时也慢慢开始重视自己的健康。但对于健身和减肥的爱好者而言,对食物的控制是个永恒的话题,许多人抱怨各类饮食指导看了不少,但是一碰上好吃的就不顾一切。难道美味和好身材不能同时获得吗?

想到鱼与熊掌兼得,首先要明确的一点是什么不能吃。膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐头食品等等,脂肪含量高、不易消化,别说健身的人不能多吃,正常人长期吃也会出现各种各样的身体问题。

蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料,无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等,都离不开蛋白质,蛋白质不同于脂肪,脂肪可以在人体中无限囤积,蛋白质却不会。想要长肌肉,蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克,蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动,则可以酌量增加一些。

碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类因为你要发呆和犹豫,是构成机体的重要物质,有调节脂肪代谢,储存和提供热能的作用,

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膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以,饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。

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